AI generování jídelníčku
Nechte AI naplánovat celý týden za vás. Stačí nastavit pár parametrů a Rajko vygeneruje vyvážený jídelníček — s ohledem na složení vaší domácnosti, dietní omezení i aktuální slevy.
Konfigurovatelné porce
Nastavte si výchozí počet porcí (1-20) pro celou domácnost. AI automaticky přizpůsobí množství ingrediencí v každém receptu.
Popis domácnosti
Zadejte kolik je vás dospělých, kolik dětí a jejich věk. AI přizpůsobí výběr receptů — pro rodinu s batoletem jinak než pro pár sportovců.
Volba délky jídelníčku
Generujte na 3, 5 nebo 7 dní. Konkrétní dny můžete přeskočit — třeba víkend, kdy jíte venku.
Anti-repetice proteinů
Nastavte pravidla pro střídání proteinů — třeba max 2× kuřecí za týden. AI zajistí pestrost bez opakování.
Princip ve 4 krocích
Zvaž suroviny PŘED vařením
Nutriční databáze uvádějí hodnoty pro syrový stav. Zvaž ingredience předtím, než je hodíš do hrnce.
Zaznamenej skutečné gramáže
Nemusíš přesně dodržet recept. Zapíšeš, kolik jsi opravdu použil — aplikace přepočítá výživu.
Zvaž hotové jídlo
Po uvaření zvaž celý hrnec (bez hrnce). Voda se vypařila, tuk odtekl — váha je jiná než součet surovin.
Každý si zváží svou porci
Porce / celková váha = podíl. Aplikace zobrazí orientační kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy.
Příklad: Jednoduché jídlo (guláš)
Guláš je typický příklad — všechno je v jednom hrnci. Stačí zvážit celý hrnec a pak svou porci.
Ingredience (syrový stav)
Celková výživa (váha hotového pokrmu po uvaření)
Celý hrnec (950 g)
1444 kcal
Kalorie
127.1 g
Bílkoviny
80.9 g
Tuky
47.4 g
Sacharidy
Zkuste si: kolik si dáme?
Výživa pro 238 g
362 kcal
Kalorie
31.8 g
Bílkoviny
20.3 g
Tuky
11.9 g
Sacharidy
Příklad: Složené jídlo (kuřecí + rýže)
Když vaříte přílohu zvlášť a hlavní chod zvlášť, každá část má jinou kalorickou hustotu. Každý si naservíruje jiný poměr — někdo chce víc rýže, někdo víc masa.
Kuřecí na paprice
Rýže
Kuřecí na paprice
1076 kcal
Kalorie
121.2 g
Bílkoviny
53.2 g
Tuky
30.5 g
Sacharidy
Rýže
1050 kcal
Kalorie
21.3 g
Bílkoviny
2.1 g
Tuky
234 g
Sacharidy
Proč nelze použít jednu váhu?
1 g rýže = 1.17 kcal, ale 1 g kuřecího = 1.31 kcal. Každý si naservíruje jiný poměr — proto vážíme každou komponentu zvlášť.
Zkuste si: kolik si z čeho dáme?
Celkem na talíři: 430 g
532 kcal
Kalorie
35.6 g
Bílkoviny
13.8 g
Tuky
66.1 g
Sacharidy
Jak to vypadá v praxi pro celou rodinu
Každý člen rodiny si zváží svou porci. Aplikace spočítá individuální příjem.
| Člen | Kuřecí na paprice | Rýže | Celkem | kcal | B | T | S |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Táta | 280 g | 220 g | 500 g | 624 | 46.6 | 18.7 | 67.6 |
| Máma | 200 g | 150 g | 350 g | 437 | 33.1 | 13.3 | 46.4 |
| Petr (12) | 160 g | 200 g | 360 g | 443 | 28.4 | 10.8 | 58 |
| Anička (8) | 100 g | 180 g | 280 g | 341 | 19 | 6.9 | 50.5 |
B = bílkoviny (g) · T = tuky (g) · S = sacharidy (g)
Odkud bereme výživové hodnoty
Open Food Facts
Světová otevřená databáze s více než 3 miliony produktů. Obsahuje i české a slovenské značky.
USDA FoodData
Americká vládní databáze základních potravin — maso, zelenina, obiloviny. Vysoká přesnost.
AI odhad
Pokud ingredienci nenajdeme v databázi, AI odhadne hodnoty. Označeno jako odhad.
Časté otázky
Mám vážit suroviny syrové nebo uvařené?▾
Suroviny zadáváte za syrova — databáze uvádějí hodnoty pro syrový stav. V kroku 3 (Zvaž hotové jídlo) pak zvážíte celkový pokrm PO vaření. Maso ztratí vařením ~25 % váhy (voda se vypaří), ale kalorie zůstanou — je v tom mase.
Co když nemám kuchyňskou váhu?▾
Doporučujeme pořídit si jednoduchou digitální kuchyňskou váhu. Stojí kolem 200 Kč a dramaticky zpřesní sledování. Bez ní můžete odhadovat, ale přesnost bude nižší.
Musí každý v rodině sledovat kalorie?▾
Ne. Stačí, když ten, kdo vaří, zaznamená ingredience a zváží hotové jídlo. Ostatní si pak jen zváží svou porci — je to 5 sekund.
Co s jídly z restaurace nebo objednávkou?▾
U domácího vaření je sledování nejpřesnější. U restauračních jídel můžete použít AI odhad na základě popisu jídla.
Jak přesné to je?▾
Pokud vážíte suroviny a hotové jídlo, přesnost je typicky +-5-10 %. To je dostatečné pro běžné sledování — přesnější než jakýkoli odhad.